Ramazan ayında oruç tutarken kilo vermek mümkün mü? Her yıl pek çok kişinin merak ettiği bu soruya uzmanlardan net yanıt geliyor: Evet, Ramazan’da dengeli ve bilinçli bir beslenme planıyla sağlıklı şekilde kilo vermek mümkün.

Ancak uzmanlar, bu sürecin “şok diyet” ya da aşırı kalori kısıtlaması anlamına gelmemesi gerektiğinin altını çiziyor. Ramazan döneminde önemli olanın, öğün sayısının azalmasını avantaja çevirerek dengeli bir beslenme düzeni oluşturmak olduğu belirtiliyor.

Oruç yağ yakımını destekleyebilir

Beslenme ve diyet uzmanlarına göre Ramazan ayı, metabolizmayı yağ yakımına yönlendiren doğal bir aralıklı oruç süreci sunuyor. Günlük kalori alımının azalması ve insülin duyarlılığının artmasıyla birlikte vücut enerji ihtiyacını yağ depolarından karşılamaya başlıyor.

Doğru planlama yapıldığında Ramazan sürecinin kilo verme hedefini sekteye uğratmadığı, aksine destekleyebildiği ifade ediliyor. Uzmanlar, kişiye göre değişmekle birlikte 3 ila 6 kilo arasında sağlıklı yağ kaybının mümkün olabileceğini belirtiyor.

Uzmanlardan önemli uyarılar

Sağlıklı bir süreç için bazı temel noktalara dikkat edilmesi gerekiyor:

Aşırı kalori kısıtlamasından kaçının: Fazla kısıtlama metabolizmayı yavaşlatabilir, kas kaybına yol açabilir ve Ramazan sonrası hızlı kilo artışı riskini artırabilir.

Sahuru atlamayın: Protein, lif ve sağlıklı yağ içeren bir sahur öğünü gün boyu tokluk sağlar.

İftarda kontrollü ilerleyin: Önce su, 1-2 hurma ve çorba ile başlanmalı; 10-15 dakikalık bir aranın ardından protein ve sebze ağırlıklı ana yemeğe geçilmeli. Kızartma, ağır şerbetli tatlılar ve aşırı karbonhidrat tüketimi sınırlandırılmalı.

Tatlı tüketimini sınırlayın: Haftada 1-2 kezle sınırlandırmak; ara günlerde meyve, yoğurt veya kefir tercih etmek daha dengeli bir yaklaşım sunar.

Su tüketimini ihmal etmeyin: İftar ile sahur arasında en az 2-2,5 litre su içilmesi öneriliyor.

Hareketi sürdürün: İftardan 1-2 saat sonra yapılacak hafif yürüyüşler hem kas kaybını önlemeye hem de yağ yakımını desteklemeye yardımcı olur.

Kimler daha dikkatli olmalı?

Diyabet, tiroit ve hipertansiyon gibi kronik hastalığı bulunanlar; hamileler, emziren anneler ve düzenli ilaç kullanan kişiler mutlaka doktor veya diyetisyen kontrolünde hareket etmeli.

Uzmanlar, “Ramazan’da 10 kilo verdiren mucize diyet” gibi gerçekçi olmayan vaatlere karşı da uyarıyor. Kişiye özel planlama olmadan uygulanan katı programların sağlıksız ve sürdürülemez olduğu vurgulanıyor.

Sürdürülebilir alışkanlıklar ön planda

Ramazan, yalnızca bir diyet dönemi değil; beslenme farkındalığını artırmak ve metabolik dengeyi yeniden kurmak için bir fırsat olarak görülüyor. Doğru besin seçimi, porsiyon kontrolü ve sahur-iftar dengesinin sağlanmasıyla hem oruç süreci daha rahat geçirilebiliyor hem de sağlıklı yağ kaybı mümkün hale geliyor.

Uzmanlara göre en doğru yaklaşım, kısa vadeli “şok” diyetler yerine sürdürülebilir ve dengeli beslenme alışkanlıklarına odaklanmak.