25 Kasım 2020|Çarşamba,08:58:20
 
  • HAVA DURUMU:
  • Parçalı Bulutlu
PİYASALAR Güncelleme : 21.11.2020
DOLAR
7,6223 0,96
EURO
9,0586 0,96
ALTIN
459,05 1,31
BİTCOİN
$18.613,8300 0,13
HAFTANIN POPÜLER YAZARI
Ülkü Bak Beslenme ve Diyet Uzmanı
Ülkü Bak Beslenme ve Diyet Uzmanıİnsülin Direncinde Dikkat Etmeniz Gerekenler3 dakika da okunur
fullWidthAds5
14 Kasım 2020 - 14:30
14 Kasım 2020 - 14:303 dakikalık okuma 0 yorum
  • PAYLAŞ
3 dakikalık okuma
0 yorum

2620 KEZ OKUNDU

İnsülin Direncinde Dikkat Etmeniz Gerekenler

İnsülin Direncinde Dikkat Etmeniz Gerekenler

Bugün 14 Kasım Dünya Diyabet Günü. Diyabet farklı nedenlerden ve türlerden meydana gelmekte olsa da genel olarak, pankreas üzerinden salgılanan insülin hormonunu yeterli salgılayamaması, kan içerisindeki glukozu dokulara taşımakta zorlanması veya taşıyamaması olarak adlandırılabilir.

Genetik ve doğuştan gelen diyabet öykülerinin aksine, yaşam tarzına veya ilaç kullanımı gibi faktörlere göre diyabet sonradan da oluşabilir. Daha ayrıntılı ve ayırıcı tanıları bulunmakla birlikte basitçe, açlık kan şekerinin 125 mg/dL üzerine çıkması olarak adlandırabileceğimiz bu durum, yine Açlık Kan Şekerinin 100-124 mg/dL aralığında olmasıyla insülin direnci dediğimiz tablo ile sinyallerini verebilir.

İnsülin direncini, insülin hormonunun kandaki şekeri dokulara taşımakta zorlanması şeklinde tanımlayabiliriz. İnsülin direnci sık görülen bir tablodur ve müdahale edilmezse obezite, yüksek tansiyon ve diyabete yol açabilir. 
İnsülin Direnci için başlıca risk faktörleri;
-Obezite 
-Özellikle karın bölgesinde yağlanma
-Hareketsiz yaşam tarzı
-Karbonhidrat ve basit şeker ağırlıklı diyet
-PCOS
-Gestasyonel diyabet
-Alkole bağlı olmayan karaciğer yağlanması
-Ailede diyabet geçmişi
-Sigara
-İleri yaş
-Steroidler ve HIV ilaçları gibi ilaçlar ve
-Uyku sorunları 'dır.


Listeden de görüldüğü üzere insülin direnci beslenmeyle doğrudan ilgilidir. Bu nedenle çoğunlukla yolun başı olan insülin direncin doğru beslenme ile kontrol altına alınabilir.

İnsülin direncinde beslemenizde dikkat etmeniz gerekenleri listeyecek olursak;

-Basit şeker ve basit şeker içeren besinleri hayatınızdan çıkartın.

-Karbonhidrat içeren besinlerin (patates,meyve, pirinç,makarna,çorbalar..) yanına mutlaka protein (süt,yoğurt,peynir) veya sağlıklı yağ (fındık,badem,ceviz) kaynağı besinler ekleyin. Bu sayede kan şekerinizin yükselme hızı düşecektir.

-3 ana öğünü atlamayın. Her gün düzenli saatlerde ve uzun süre açlık yaşamadan beslenin.

-Meyvelerin suyu yerine meyvenin kendisini tüketirseniz meyve içerisindeki posa sayesinde kan şekerinizin yükselmesini azaltabilirsiniz.

-Beyaz un içeren besinler yerine tam tahıl, tam buğday, çavdar ekmeği,bulgur tüketmeye çalışın.

- Diyabette barsakta arttığı düşünülen mikroorganizmalar yerine bol bol kurubaklagil ve probiyotik tüketerek mikrobiyotanızı sağlıklı tutmaya çalışın.

- Kan şekerini düzenleyici etkisi bulunan tarçını besinlerinize ekleyerek tüketebilirsiniz.

-Bol su tüketimi ve egzersiz hayatınızın bir parçası olsun.

YORUM YAP
Adınızı yazınız
Yorumunuzu yazınız!
Aramaktan Vazgeç
Aramaktan Vazgeç